我想减掉腹部的赘肉和消除小肚腩！j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

割掉。。j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

卢冠廷j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

做仰卧起坐，还有一些有氧运动，最好养成晨跑的习惯，这样才能维持哦！ j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
减肥是急不来的哦 祝运！ j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
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1楼的，o(∩_∩)o...哈哈， 如果真的能割掉的话，我肯定排第一位。j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

我以前就很胖,最后为了减肥把饭量限定的逐渐减少,胃也会慢慢变小.现在很瘦,我最胖时120多斤现在90斤,一年内减下的.还有就是不要吃高热量的东西,多吃黄瓜和苦瓜,我晚饭从来都不吃的,饿的话就吃几根黄瓜就可以了.不过为了健康早上多吃点有营养的东西. j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
上午下午各榨一杯苦瓜汁喝，每次一根就可以了，但是注意榨汁机不能有加热功能.还有，觉得苦瓜汁太苦了可以加点蜂蜜。如果想瘦得快可以一起用 。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
喝蜂蜜水最好，可以通肠胃，每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水，起到减肥作用。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
祝你也减肥成功!j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

纯天然植物配方，不含任何激素、抗生素成份，对身体无任何副作用， j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
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健康减肥不反弹.不用节食,最快的最安全的减肥方法. j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
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尤其减臀部，腹部，小腿大腿特明显。j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

，试一下以下方法 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
缩腹走路法 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
首先要学习“腹式呼吸法”吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
一、热身活动10钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部收紧平坦。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
脐下练习上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是“七运动，三揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的..... j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
【动作二】站立，双脚开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä
【动作三】站立，双脚开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä

减少脂肪的，并且不用节食的办法，就可以不用反弹的，我使用的那个//易//青//瘦//身//贴//就是正常的吃饭，结果我真的减肥了，并且真的没有反弹呢，它减肥的同时，也减体形呢，我感觉这个值得试试，推荐给你j#ÔÅ&oø2Eòwww.ddpp520.comX£&decÅP’zä