如果你还是不能鼓动自己挪动你那每一秒都有可能正在不断增肥增大的臀部的话—在沙发
上练趴的副作用—以下就是如何激励自己开始运动的方法：
l找一个练友。或者拉上一个懒惰的朋友和你一起上，或者是找一个疯狂锻炼的朋友做伴(
选择最能激励你的那种)
l购物—不是锻炼(虽然那也算数)，但是由于你在和锻炼相关的产品上投资，比如一件性
感的运动衫，你很可能会把它派上用场
l如果实在没有什么东西能够促使你开始原地跑步，那么就记住运动可以马上把你刚吃下
去的东西都消耗掉，无论多么高脂肪、油腻，或者是糊满巧克力的食物。
运动到“家”
实在懒的去体育馆？吧你的家变成健身场所吧！
l床上—把床单撤掉、掀起床垫、把床单拉平、把床单塞进去、把枕头和羽绒被打松软，
这些至少可以消耗掉50卡路里的热量
l给你的园地翻土或者除草、修剪草坪。这会用掉150卡路里。
l跑步赶巴士—5分钟的疾跑就可以烧掉100卡路里
l多做家务事—吸尘、熨衣服、除尘和把洗好的衣服都晾晒出去可以消耗掉大概100卡路里
l增加性生活(详情见第四章)。清晨三十分钟比较主动的性爱(也就是在上面那种)顶下午
一个小时的运动量。这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。这是因为你的身体清
晨时将存储的脂肪转化成能量。大约每半个小时就要消耗掉250卡路里
运动可以马上把你刚吃下去的东西都消耗掉
运动的好处就是每一小点都可以积累起来起到作用，所以你每天例行公事的时候就想一想
顺便运动一下吧：
l洗澡的时候—做一些抬小腿的运动(用脚尖支撑放下起立，停一秒钟然后再放下来，重复
这样的动作)。这会锻炼你的小腿肌肉和臀部肌肉
l等澡盆冲水的时候—平躺在地板上，面部朝上，把腿放在椅子上，然后做三套，每套12
个的仰卧起坐(把双手放在脑后，收紧头部、胸部和肩膀，用胃部肌肉将身体收向腿部)。
这不是用你的手把你的头部猛地往前拉，而是保持你的臀部在地板上，拖动你的双臂，完
全用腹部的肌肉完成这些运动
l打电话的时候—做弓箭步运动(一条腿向前它，另一条腿的膝盖向后撤并向下压)和蹲伏
动作(双膝平置于双足上，然后把臀部向地板上压)。这可以锻炼你腿部和臀部的肌肉
l沏茶—在墙上做二十个俯卧撑。这可以锻炼你的背部、三头肌、胸部和肩膀
你还需要开始做一些伸展运动。在电视机前你很容易就可以做到这些，而且每天只需要十
分钟锻炼就可以达到拉长肌肉的效果，防止受伤，为大脑提供更多的血液，并且使你感觉
更放松。当你学会怎样伸展的时候这一切就很容易了。首先，不要过度伸展—如果那使你
受伤了，那么马上停止。伸展到你可以达到的程度就可以了，不必勉强，然后深呼吸配合
运动。日常可做的伸展运动有：
l背部伸展运动：直立，双脚与臀同宽。将双臂伸过头顶(保持肩膀放平)，吸气的同时放
下双臂，将上半部分躯体向地面靠拢，尽你所能的向地面靠拢，直到不行为止。把你的头
部尽量靠拢你的膝盖。每靠近一次，吸气，停留两下，然后抬起身体，恢复到初始位置。
重复这套动作五次。
l腿部伸展运动：平躺在地板上，双腿向前伸直。现在，保持你的臀部和头部靠在地板上
，将一条腿水平抬起(慢慢地)，然后将双手放在大腿后面。现在慢慢地将腿推向你自己。
可能不可能推得离身体很近，但是这可以伸展你的腿筋，使你的腿更具有柔韧性和伸展性
。另一条腿重复同样的动作，每次停留五下。
l臀部伸展运动：背部平躺，双手向侧面打开伸展，双腿曲膝，双脚平放在地板上。将双
膝慢慢地倒向左侧指导他们触到地板，数十下在起来。这可以伸展你的臀部和腰部。另一
边重复同样的动作，也数十下停留。
l臂部伸展运动：将左臂抬过头顶(保持肩膀水平)，然后弯曲你的胳臂，手向后运动，划
到左肩处。把右手放在左胳臂肘处，然后轻轻地向内侧推动左臂。你应该可以感觉到左臂
背部的张力和伸展。重复五次然后换另一边胳臂。
贴示多一些性生活。清晨三十分钟比较主动的性爱顶下午一个小时的运动量。
这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。